Haz ejercicios y los buenos tiempos vendrán
Por Fernando Corenstein, de Traxion
E
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el factor de riesgo más grande relacionado a enfermedades crónicas no
transmisibles como insuficiencias cardíacas, hipertensión arterial, obesidad,
diabetes, etc. 9 de cada 10 personas según la organización mundial de la salud
son sedentarios.
personas han comenzado a realizar más deporte, hace 10 años los famosos runner
casi no existían, hoy llenan las calles con sus eventos masivos. Antes las
cadenas de gimnasio no existían, ahora se ven por todas partes, en pequeñas
grandes ciudades. Todos los años aparecen nuevas disciplinas de entrenamiento,
Zumba, Tae Bo, Traxion, etc.
dónde partir:
problemas, las debilidades, gustos y fortalezas.
actividad adecuada a las necesidades individuales.
objetivo de trabajo. Y ser un actor activo.
vida saludables es un trabajo que requiere esfuerzo, tiempo y constancia.
agenda diaria un tiempo para la actividad física.
debe ser lo suficientemente dinámico, para no perder el rumbo, no dejarse estar
y por sobre todo dar respuestas a las necesidades personales, que son diversas
y se encuentran en constante cambio.
pensamientos chatarras: estoy cansado, me duele algo, empiezo mañana.
mundo caminará contigo, detente y el mundo caminará sin ti”.
nuestro estilo de vida un programa de ejercicios, es fundamental para mejorar
las capacidades físicas, cuidar el estado emocional y prevenir enfermedades.
ejercicio es el que tu elijas y puedas sostenerlo en el tiempo.
como la duración es la frecuencia: 5 veces a la semana, 15 a 60 minutos por
sesión, preferencia en la mañana temprano.
deben cumplir con los principios de ser: progresivos, que aumenten los grados
dificultad en la ejecución de los ejercicios; variables, ejercicios
funcionales, localizados, trabajos en circuitos, estaciones, etc.;
individuales, que se adapte el entrenamiento a las necesidades e intereses
personales; y con número de repeticiones, series y el tipo de carga de
ejercicio, a más volumen menos intensidad, a más intensidad menos volumen.
entender la importancia del ejercicio para mejorar la salud y para la
prevención de enfermedades. Hoy en día la actividad física debe formar parte de
nuestro diario vivir, se debe generar conciencia al respecto.
buenos tiempos para hacer ejercicios. Haz ejercicios y los buenos tiempos
vendrán.
clásicas preguntas que nos hacemos siempre es: ¿cuál es el mejor entrenamiento?
Para algunos la natación, para otros el gimnasio, el running, etc. Pero lo
importante no es generalizar la respuesta, sino focalizar la pregunta, en pocas
palabras, preguntar de otra manera. Por ejemplo, cuál es el mejor entrenamiento
específico para cada persona. Y la respuesta es muy simple. Es como el calzado,
el mejor zapato es el que te queda cómodo. Con el entrenamiento es parecido, el
mejor entrenamiento es el que se adapta a cada persona.